不安を感じた時に役立つ!NG行動をやめてポジティブに考える方法
あなたの不安を増幅させているかもしれないNG行動があるって知ってましたか?
もう、心配しなくて大丈夫!この記事ではNG行動を知って、代わりにやるべきことを紹介します。さらに、今すぐ実践できる不安コントロール法もお教えします。不安を感じることは誰にでもあること。
でも、この記事を読めばあなたも不安のコントロールが上手になるはずです!
NG行動とは
不安を増幅させる行動とは何か?
不安は誰にでも起こることですが、それを増幅させてしまう行動があります。これらの行動は、不安を悪化させるだけでなく、長期的には精神的な問題を引き起こす可能性があります。
例えば、不安を感じたときにアルコールを飲んでしまうことはNG行動です。アルコールは一時的に気分を落ち着かせるかもしれませんが、実際には不安を増幅させる原因になります。
また、SNSやニュースに過剰に反応し、過剰に情報を収集することもNG行動です。これらの行動は、過剰な情報を収集することにより、不安を増幅させる可能性があります。
自分がやっているか確認してみよう
自分がNG行動をとっていないか確認してみましょう。自分が普段行っている行動がNG行動である場合、対策を取る必要があります。
NG行動を改善するためには、まず自分が何をしているかを把握することが重要です。自分がどのような状況で不安を感じるのか、それに対してどのような行動をとる傾向があるのかを知ることが大切です。
そして、自分自身に向き合い、自分を助けるための方法を見つけることが必要です。例えば、ストレッチや深呼吸、運動などのリラックス方法を見つけることができます。
自己認識を高めるために、本を読むことも有効です。『「怒り」が消える心のトレーニング』(安藤 俊介 (著))は、不安やストレスに効果的なトレーニング方法が紹介されています。
代わりにやるべきこと
不安を軽減させる代替行動とは何か?
不安を増幅させるNG行動には、多くの人が陥りがちなものがあります。そこで、不安を軽減させる代替行動をいくつか紹介します。
まずは、自分の感情に対して冷静になることが大切です。不安を感じる状況に直面した時、まず深呼吸をして、自分がどのような感情を持っているのかを客観的に見つめるようにしましょう。その上で、自分に必要な情報を収集することも大切です。不安を感じる原因が何かをしっかりと把握することで、適切な対応ができるようになります。
また、不安を感じるときは、自分に対して積極的な言葉をかけることも効果的です。自分に対して「大丈夫だ」「問題ない」と声をかけることで、自信を持って行動できるようになります。さらに、自分にとってリラックスできる方法を見つけることも大切です。例えば、音楽を聴いたり、ストレッチをしたり、好きなことに没頭したりすることで、リラックスすることができます。
実際に試してみよう
不安を軽減させる代替行動を知っているだけでは不十分です。実際に試してみることが大切です。
まずは、自分が陥りがちなNG行動を確認し、代替行動に切り替えてみましょう。最初は戸惑うこともあるかもしれませんが、継続的に取り組むことで、不安を軽減させることができるようになります。自分に合った代替行動を見つけ、実践してみてください。
不安をコントロールする方法
不安を感じることは誰にでもあることですが、その不安が強くなりすぎると生活に支障をきたすこともあります。そこで今回は、今すぐできる不安コントロール法を紹介します。不安をコントロールするためのポイントを押さえ、実践してみましょう。
今すぐできる不安コントロール法とは?
不安をコントロールする方法はたくさんありますが、今すぐできる不安コントロール法としては、以下の3つが挙げられます。
1. 深呼吸をする
深呼吸をすることで、リラックス効果が得られます。深呼吸をすると、血液中の酸素量が増え、体内の二酸化炭素が減少します。これによって、心拍数や血圧が下がり、リラックスした状態になります。
2. ポジティブなイメージを思い浮かべる
ポジティブなイメージを思い浮かべることで、不安をコントロールすることができます。例えば、自分が楽しい思い出を思い出す、好きな人やペットの姿を思い浮かべるなど、気分がリフレッシュされ、不安が軽減されます。
3. 運動をする
運動をすることで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が減少し、ストレスが軽減されます。また、運動によって、気分がリフレッシュされ、不安が軽減されることもあります。
ポイントを押さえて実践しよう
以上、今すぐできる不安コントロール法を紹介しました。不安を感じたときは、深呼吸をして、ポジティブなイメージを思い浮かべる、運動をするなど、自分に合った方法を試してみましょう。また、不安を感じたときにやってはいけないこともありますので、適切な不安コントロール法を選ぶことが大切です。
まとめ
不安を抱えるとついやってしまうNG行動。
しかし、代わりにやるべきことを知って、実践すれば不安を軽減させることができます。また、今すぐ実践できる不安コントロール法も紹介しました。不安をコントロールするためには、自分に合った方法を見つけることが大切です。この記事で紹介した方法は、その一例に過ぎません。
参考になる本として、『科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全』(著:堀田秀吾 (著), 木島豪 (著))をおすすめします。不安やストレスに対しても、超集中力を身につけることで対処することができます。
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